这些美食轻松对付痛经 当归生姜羊肉汤是痛经克星

　　女性在月经期应注意营养，适当补充具有补血功效的食品，如猪肝、猪心、羊肝、牛肝、牛筋、红枣、桂圆肉、胡萝卜、菠菜、蛋类和豆制品等，还可根据不同的体质特点采取中医食疗进行调理。月经期间，营养的摄取要全面、均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素1样都不能少。其中铁是人体健康必须的微量元素之1，是人体合成血红蛋白的重要元素。当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多。1般每个月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以避免造成铁缺少与贫血。另外，维生素c能增进非血红素铁的吸收。所以，在机体失血的月经期间，补充富含铁、蛋白质和维生素c的食品尤其重要。

　　经期吃这几个美食可预防痛经

　　山药薏苡仁龙眼粥

　　原料：生山药100克，生薏苡仁100克，龙眼肉15克，粳米100克。

　　制法：生山药去皮、捣碎。生薏苡仁和粳米1同煮成粥，然后往粥里加入生山药碎和龙眼肉，再加热把食材煮熟便可。

　　作用：此食疗具有健脾益气、补心补脾的作用。若在月经期吃的话，更可以尽快恢复缺损的气血。

　　3红补血益颜粥

　　原料：红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克。

　　制法：洗净红枣、枸杞子、血糯米。置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀。

　　服法：逐日1剂，早、晚分食。

　　功效：有养肝益血、补肾固精、丰肌泽肤的功效，适于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者食用。体胖者忌食此粥。

　　胶芪枣汤

　　原料：阿胶9克，黄芪18克，大枣10枚。

　　制法：先水煎黄芪、大枣，水沸1小时后取汤，将阿胶放入汤中溶化。

　　服法：逐日1剂，早、晚分服。

　　功效：阿胶补血；黄芪、大枣补气生血；3味同用能补气益血，用于贫血的补养和医治。

　　4款食疗合适痛经女性

　　1、当归生姜羊肉汤

　　原料及制法：羊肉500克，当归60克，黄芪30克，生姜5片。羊肉切块，与当归、黄芪、生姜共炖汤，加盐及调味品。吃肉饮汤。

　　功效：具有益气养血功效，适用于气血衰弱型痛经。

　　2、枸杞炖兔肉

　　原料及制法：枸杞子15克，兔肉250克。将枸杞子和兔肉入适当水中，文火炖熟，用盐调味。饮汤吃肉，逐日1次。

　　功效：具有滋补肝肾、补气养血功效。

　　3、韭菜炒羊肝

　　原料及制法：韭菜150克，羊肝200克。将羊肝切成小片，与韭菜1起于铁锅内急火烹炒，加入食盐、味精调味。佐餐食用。逐日1次，连食1周为1个疗程。经行前5日开始食用。

　　功效：具有温补肝肾功效。

　　4、鳖甲炖白鸽

　　原料及制法：鳖甲50克，白鸽1只。将白鸽用水憋死，除去毛及内脏，鳖甲洗净捶成碎块，放入白鸽腹内。将白鸽放入碗内，加姜、葱、盐、黄酒、清水，再将碗放入锅内隔水炖至鸽肉烂熟。佐餐食用。

　　功效：具有补益肝肾、调补冲任功效。